Cara Diet Sehat dan Cara Diet Alami. Ini Kuncinya!!

Oleh Abang

10 Feb 2016

Bagikan :

Tweet

Ngolahraga-Cara Diet Sehat. Kamu yang sedang membaca artikel ini tentu sedang mencari cara agar diet yang akan kamu lakukan itu apakah sehat atau tidak. Atau mungkin kamu sudah melakukan diet dan belum tahu apakah itu diet yang sehat atau bukan? 

Sahabat, belakangan ini banyak sekali cara diet yang ditwarkan oleh banyak orang. Mulai dari puasa, tidak makan nasi, tidak makan roti, tidak makan daging, dan sebagainya. Ya.. kalau mau cepat si nggak usah makan aja selama seminggu. Dijamin deh bakal cepat. Cepat turun berat badan? Iya. Juga cepat menghadap sang pencipta. Hehehe. Ngeri ya diet sekarang ini.

BACA: DIET AIR PUTIH

Pada kesempatan kali ini, kamu jangan khawatir. Ngolahraga akan mencoba berbagi cara diet sehat dan cara diet alami yang benar itu seperti apa. Data yang kami kumpulkan ini adalah hasil penelusuran dan tanya sana-sini tentang cara diet sehat dan diet alami.

LANGSUNG SAJA!

1. Makanlah Berbagai Macam Makanan

Makanan yang kita makan dengan cara memilih-milih belum tentu bisa menangkal segala penyakit yang kemungkinan masuk dalam tubuh. Jika kita memilih-milih makanan, nutrisi yang ada pada makanan tersebut belum bisa dipastikan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Jadi, makanlah makanan dengan banyak jenis agar bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan utrisi. Ingat! Makan sewajarnya dan tidak berlebihan. Kan mau Diet sehat.

2. Perhatikan Porsi Makan Kita

Nah, ini dia kunci sukses diet sehat yang tidak kalah pentingnya. Pastikan porsi makan kita tidak berlebihan. Apalagi untuk makanan yang mengandung banyak kalori. Ingat! Sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Apalagi makan berlebihan. Katanya mau diet sehat.

3. Jangan Makan Melebihi Kalori yang dibutuhkan Tubuh

Kita harus tahu berapa banyak jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Sekarang sudah banyak cara untuk mengetahui itu. Termasuk kalkulator  untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh pun sekarang sudah ada. Ini Rumus Manualnya:

Kebutuhan kalori tubuh Anda per hari adalah = BMR x nilai level aktivitas.

Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

BB disitu adalah berapa berat badan Anda, dalam satuan kg.
TB disitu adalah berapa tinggi badan Anda, dalam satuan cm.
Dan x usia disitu adalah yah berapa usia Anda sekarang.

Kalau sudah dapat BMR-nya berapa, selanjutnya akan kita kalikan dengan nilai level aktivitas. Adapun nilai level aktivitas itu adalah:

Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.
Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.
Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.
Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.
Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari.

Nah, kalau sudah tahu berapa kebutuhan kalori kita, Usahakan jangan makan sampai melebihi batas kalori tersebut.

4. Perbanyaklah Makan Kacang-Kacangan
Mulailah banyak memakan kacang-kacangan serta gandum. Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh bagi tubuh kita yang baik untuk diet sehat kita nanti. Kurangi juga makan makanan yang mengandung banyak gula, ya.

Tag : ALAMI, DIET, GAYA HIDUP