CARA MENGOBATI INSOMNIA DENGAN MUDAH

Oleh Abang

7 Mar 2016

Bagikan :

Tweet

Perubahan gaya hidup sering dapat membantu meringankan akut (jangka pendek) insomnia. Perubahan ini mungkin membuat lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur.

Jenis konseling yang disebut terapi kognitif-perilaku (CBT) dapat membantu meringankan kecemasan terkait dengan kronis (berlangsung) insomnia. Kecemasan cenderung untuk memperpanjang insomnia.

Beberapa obat-obatan juga dapat membantu meringankan insomnia dan membangun kembali jadwal tidur yang teratur. Namun, jika insomnia adalah gejala atau efek samping dari masalah lain, penting untuk mengobati penyebab yang mendasari (jika mungkin).

Perubahan gaya hidup

Jika Anda menderita insomnia, menghindari zat yang membuatnya lebih buruk, seperti:

    Kafein, tembakau, dan stimulan lainnya. Efek dari zat ini dapat bertahan selama 8 jam.

    Tertentu over-the-counter dan obat-obatan resep yang dapat mengganggu tidur (misalnya, beberapa dingin dan alergi obat-obatan). Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang tidak akan mengganggu tidur Anda.

    Alkohol. Minuman beralkohol sebelum tidur mungkin membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk tertidur. Namun, alkohol memicu tidur yang cenderung lebih ringan dari biasanya. Hal ini membuat lebih mungkin bahwa Anda akan bangun pada malam hari.

Cobalah untuk mengadopsi kebiasaan tidur yang membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur. Mengikuti rutinitas yang membantu Anda angin dan bersantai sebelum tidur. Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air panas.

Cobalah untuk menjadwalkan latihan sehari-hari Anda setidaknya 5 sampai 6 jam sebelum tidur. Jangan makan makanan berat atau minum banyak sebelum tidur.

Membuat kamar tidur Anda tidur-ramah. Hindari pencahayaan terang sementara mereda. Cobalah untuk membatasi kemungkinan gangguan, seperti TV, komputer, atau hewan peliharaan. Pastikan suhu kamar tidur Anda sejuk dan nyaman. Kamar tidur Anda juga harus gelap dan tenang.

Pergi tidur sekitar waktu yang sama setiap malam dan bangun sekitar waktu yang sama setiap pagi, bahkan pada akhir pekan. Jika Anda bisa, menghindari pergeseran malam, jadwal bergantian, atau hal-hal lain yang dapat mengganggu jadwal tidur Anda.

Terapi perilaku kognitif

CBT untuk insomnia menargetkan pikiran dan tindakan yang dapat mengganggu tidur. Terapi ini mendorong kebiasaan tidur yang baik dan menggunakan beberapa metode untuk mengurangi kecemasan tidur.

Misalnya, teknik relaksasi dan biofeedback digunakan untuk mengurangi kecemasan. Strategi ini membantu Anda lebih mengontrol pernapasan Anda, detak jantung, otot, dan suasana hati.

CBT juga bertujuan untuk menggantikan kecemasan tidur dengan pemikiran yang lebih positif yang menghubungkan berada di tempat tidur dengan menjadi tertidur. Metode ini juga mengajarkan Anda apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu yang wajar.

CBT mungkin juga melibatkan berbicara dengan terapis satu-satu atau dalam sesi kelompok untuk membantu Anda mempertimbangkan pikiran dan perasaan Anda tentang tidur. Metode ini dapat mendorong Anda untuk menggambarkan pengalaman balap melalui pikiran Anda dalam hal bagaimana mereka melihat, merasakan, dan suara. Tujuannya adalah untuk pikiran Anda untuk menetap dan berhenti balap.

CBT juga berfokus pada membatasi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur saat terjaga. Metode ini melibatkan pengaturan jadwal tidur. Pada awalnya, Anda akan membatasi total waktu Anda di tempat tidur dengan panjang pendek khas waktu Anda biasanya tidur.

Jadwal ini mungkin membuat Anda lebih lelah karena beberapa waktu yang diberikan di tempat tidur akan diambil oleh masalah jatuh tertidur. Namun, kelelahan yang dihasilkan dimaksudkan untuk membantu Anda mendapatkan tidur lebih cepat. Seiring waktu, lamanya waktu yang dihabiskan di tempat tidur meningkat sampai Anda mendapatkan malam penuh tidur.

Untuk sukses dengan CBT, Anda mungkin perlu melihat terapis yang terampil dalam mingguan pendekatan lebih dari 2 sampai 3 bulan. CBT bekerja serta obat resep untuk banyak orang yang memiliki insomnia kronis. Hal ini juga dapat memberikan bantuan jangka panjang yang lebih baik dibandingkan obat saja.

Bagi orang yang memiliki insomnia dan gangguan depresi mayor, CBT dikombinasikan dengan obat-obatan antidepresi telah menjanjikan dalam mengurangi kedua kondisi.

obat-obat

Obat resep

Banyak obat-obatan resep yang digunakan untuk mengobati insomnia. Beberapa dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek, sementara yang lain dimaksudkan untuk digunakan lagi.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat dan efek samping dari obat-obatan insomnia. Misalnya, obat susah tidur dapat membantu Anda tertidur, tetapi Anda mungkin merasa grogi di pagi hari setelah diambil.

Efek samping yang jarang dari obat-obatan ini termasuk makan tidur, tidur berjalan, atau mengemudi saat tidur. Jika Anda memiliki efek samping dari obat insomnia, atau jika tidak bekerja dengan baik, beritahu dokter Anda. Ia mungkin meresepkan obat yang berbeda.

Beberapa obat insomnia yang bisa menjadi kebiasaan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang manfaat dan risiko obat insomnia.

Over-the-counter Produk

Beberapa over-the-counter (OTC) produk mengklaim untuk mengobati insomnia. Produk ini termasuk melatonin, suplemen L-triptofan, dan teh valerian atau ekstrak.

The Food and Drug Administration tidak mengatur "alami" produk dan beberapa suplemen makanan. Dengan demikian, dosis dan kemurnian zat ini dapat bervariasi. Seberapa baik produk ini bekerja dan bagaimana aman mereka tidak dipahami dengan baik.

Beberapa produk OTC yang mengandung antihistamin yang dijual sebagai bantuan tidur. Meskipun produk ini mungkin membuat Anda mengantuk, berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil mereka.

Antihistamin menimbulkan risiko bagi sebagian orang. Juga, produk ini mungkin tidak menawarkan pengobatan terbaik untuk insomnia Anda. Dokter Anda dapat memberitahu Anda apakah produk ini akan menguntungkan Anda.

Tag : KESEHATAN